晨间瑜伽是最温柔的唤醒方式。福利视频导精选了一套适合新手的10分钟晨间瑜伽视频教程。
1. 婴儿式（1分钟）
跪坐在垫子上，身体前倾，额头触地，手臂向前伸展。深呼吸，感受脊柱的舒展。
2. 猫牛式（2分钟）
四足跪姿，吸气时塌腰抬头（牛式），呼气时拱背低头（猫式），配合呼吸流动。
3. 下犬式（1分钟）
从四足跪姿推起臀部，身体呈倒V形，脚跟尽量踩地，感受腿部后侧的拉伸。
4. 站立前屈（1分钟）
站立，呼气时从髋部折叠身体向前向下，双手触地或扶小腿，放松头部和颈部。
5. 山式+侧伸展（3分钟）
稳定站立，手臂上举，交替向两侧侧弯，拉伸侧腰和肋间肌。
6. 冥想放松（2分钟）
坐姿或躺姿，闭上眼睛，专注呼吸，让身心完全放松。